0:00
les écrans la voiture l'ascenseur toutes
0:04
ces technologies ont apporté du confort
0:06
à notre quotidien mais en contrepartie
0:09
ell nous rendent de moins en moins actif
0:11
durant nos journées et oui il faut
0:14
savoir que la sédentarité ou le fait de
0:16
rester inactif est la qurième cause de
0:19
mortalité dans le monde c'est pourquoi
0:22
les professionnels de santé nous
0:24
recommande de bouger au quotidien et la
0:26
marche est une excellente activité pour
0:28
ça à ce sujet 10000 pas c'est le nombre
0:32
de pas par jour recommandé pour rester
0:34
en bonne santé est-ce que vous savez à
0:37
quelle distance ça correspond quels sont
0:39
les bienfaits que cela apporte à votre
0:41
santé restez avec nous jusqu'à la fin on
0:48
tout Hippocrate a dit un jour la marche
0:52
est le meilleur remède pour l'homme 2000
0:54
ans plus tard cette information reste
0:56
toujours tout aussi juste en effet selon
0:59
les études faire 10000 pas par jour
1:01
réduirait de 8 % le risque d'apparition
1:04
de maladies cardio-vasculaires chez les
1:06
personnes diabétiques cependant vous
1:08
n'avez pas besoin d'être diabétique pour
1:11
commencer à marcher puisque cet exercice
1:13
aide également à diminuer la tension
1:16
artérielle et le taux de cholestérol
1:18
dans le sang ces derniers compent parmi
1:21
les deux facteurs de risque majeurs
1:22
d'AVC une maladie grave qui peut rendre
1:25
inactif une partie de votre cerveau les
1:28
10000 pas par jour rendront votre cœur
1:30
plus fort il contribu à réduire la
1:33
rigidité de vos vaisseaux sanguins et
1:35
permettront à votre sang de circuler
1:37
plus librement par la suite votre corps
1:40
sera rempli de s neu vos cellules
1:43
deviendront plus fortes votre immunité
1:45
sera augmenté et votre humeur améliorer
1:48
mais ce n'est pas tout en plus d'être
1:51
complètement gratuit marchez 10000 pas
1:53
par jour vous aidera par ailleurs àager
1:56
un mal de dos et à réduire les risques
2:00
l'ostéoporose est cette maladie du
2:02
squelette très fréquente qui fragilise
2:04
les os alors si vous souhaitez garder de
2:07
bons vieux eau jusqu'à vos 90 ans il est
2:10
temps dès maintenant de commencer à
2:11
marcher 10000 pas par jour voyons à
2:14
présent le côté mental saviez-vous
2:17
qu'entamer une marge de 10000 pas de
2:19
façon régulière vous aide à diminuer le
2:21
stress vous l'avez peut-être déjà
2:24
remarqué dans certaines situations
2:25
stressantes nous avons toujours envie de
2:28
marcher et de faire les 100 pas pour
2:30
nous aérer les idées de plus selon une
2:33
étude de l'université de Stanford la
2:35
marche peut améliorer la productivité et
2:37
la créativité de plus de 60 %. elle
2:40
permet aussi d'équilibrer l'humeur et de
2:42
réduire l'anxiété e ça ne s'arrête pas
2:45
là la marche déclenche également la
2:48
libération des hormones du bonheur comme
2:50
l'endorphine la sérotonine et la
2:53
dopamine ces derniers aident à soulager
2:55
la douleur stimuler la relaxation bref à
2:59
améliorer votre bien-être et à réduire
3:01
les risques de dépression mais si vous
3:04
pensez avoir tout entendu cette
3:06
information vous poussera à enfiler
3:08
rapidement vos meilleures chaussures de
3:09
sport une étude de l'université de
3:12
Massachusetts a montré que faire au
3:14
minimum 7000 pas par jour vous donnera
3:16
un risque de décès inférieur de 50 à 70
3:20
%. pratiqueer de manière régulière la
3:23
marche réduit de 30 à 40 % le risque de
3:26
cancer et de diabète de type 2 elle
3:29
protège aussi certains organes comme
3:31
votre foie votre cœur ou votre pancréas
3:34
de l'accumulation de graisse avant
3:37
d'enfiler vos baskets nous allons vous
3:39
donner quelques astuces pour mener à
3:41
bien le défi de 10000 pas d'abord gardez
3:44
votre dos bien droit pour aligner votre
3:46
colonne vertébrale et améliorer votre
3:49
posture portez des chaussures adéquates
3:52
pour chaque saison afin de vous mettre à
3:54
l'aise n'oubliez pas de mettre les
3:56
chaussures adaptées pour les longues
3:58
marches de porter une bouteille d'au et
4:00
votre podomètre la régularité sera
4:03
nécessaire pour avoir de vrais
4:05
résultats difficile de dire précisément
4:07
à combien de kilomètres correspondent
4:09
10000 pas ça dépend surtout de la
4:12
longueur de vos pas mais en moyenne ça
4:15
fait dans les 6,4 km si ça vous semble
4:18
un peu trop pour commencer allez-y
4:20
d'abord avec 7000 pas continu par jour
4:22
ce qui équivaut à environ 30 minutes de
4:25
marche augmentz ensuite la cadence au
4:27
fur et à mesure alors est-ce que ça vous
4:30
tente qu'est-ce que vous en pensez des
4:32
bienfaits de la marche continue
4:34
n'hésitez pas à mettre votre réponse en
4:36
commentaire et à créire les sujets de
4:38
bien-être qui vous intéressent pour
4:40
qu'on en parle sur la chaîne à bientôt
4:42
pour une prochaine vidéo et pour plus
